各种食物营养表

各种食物营养表
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健康饮食:各种食物营养表

一、主食类

主食是人体所需能量的主要来源,也是提供人体所需营养的重要来源。以下是一些常见主食的营养成分表:

1. 米饭(100克):热量340卡路里,蛋白质8克,脂肪2克,碳水化合物76克。

2. 面条(100克):热量340卡路里,蛋白质10克,脂肪2克,碳水化合物70克。

3. 面包(100克):热量260卡路里,蛋白质9克,脂肪5克,碳水化合物51克。

4. 燕麦(100克):热量370卡路里,蛋白质15克,脂肪6克,碳水化合物66克。

5. 玉米(100克):热量350卡路里,蛋白质8克,脂肪4克,碳水化合物79克。

二、蔬菜类

蔬菜是人体获取维生素和矿物质的重要来源,也是保持身体健康的重要食物。以下是一些常见蔬菜的营养成分表:

1. 西红柿(100克):热量22卡路里,蛋白质2克,脂肪1克,碳水化合物

3.4克。

2. 生菜(100克):热量16卡路里,蛋白质2克,脂肪1克,碳水化合物

2.5克。

3. 黄瓜(100克):热量16卡路里,蛋白质2克,脂肪1克,碳水化合物

3.4克。

4. 胡萝卜(100克):热量39卡路里,蛋白质1克,脂肪54克,碳水化合物9克。

5. 菠菜(100克):热量23卡路里,蛋白质2克,脂肪0.4克,碳水化合物

2.2克。

三、水果类

水果是人体获取维生素和矿物质的重要来源,也是保持身体健康的重要食物。以下是一些常见水果的营养成分表:

1. 苹果(100克):热量52卡路里,蛋白质0.4克,脂肪0.4克,碳水化合物13克。

2. 香蕉(100克):热量89卡路里,蛋白质1.4克,脂肪0.7克,碳水化合物22克。

3. 葡萄柚(100克):热量33卡路里,蛋白质0.6克,脂肪0.3克,碳水化合物

7.8克。

4. 草莓(100克):热量32卡路里,蛋白质1克,脂肪1.75卡路里,碳水化合物78毫克。

5. 桔子(100克):热量51卡路里,蛋白质1.2克,脂肪0.6克,碳水化合物11.85毫克。

四、肉类

肉类是人体获取蛋白质和铁质的重要来源,也是保持身体健康的重要食物。以下是一些常见肉类的营养成分表:

1. 瘦猪肉(100克):热量143卡路里,蛋白质20.6克,脂肪

6.2克。

2. 鸡腿肉(去皮)(100克):热量185卡路里,蛋白质31.57 克。