孕妇适合吃什么营养餐比较好

孕妇适合吃什么营养餐比较好
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孕妇适合吃什么营养餐比较好

孕妇的饮食不仅影响到胎儿的健康发育,也关系到孕妇的健康。那么孕妇营养餐应该如何吃呢?下面给大家推荐五款适合孕妇的营养餐。

一、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维的同时补充丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,可能需要食用一些豆腐、豆制品等。

三、水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉可以快速地提供能量,帮助孕妇克服工作时遇到的困难。

四、瘦肉

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内铁的供应不足,孕妇会有贫血的危险,在分娩时往往会出现低热或休克、急性或慢性并发症,甚至危及孕妇和胎儿的生命。

五、蔬菜

颜色深绿或者是橙色的蔬菜是比较好的选择,因为它们富含各种维生素和矿物质的含量较多。每天至少需要食用三种不同的蔬菜,以确保摄入足够的维生素和矿物质。花椰菜等绿色蔬菜还可以提供叶酸。菜花、卷心菜等也是富含纤维素和各种矿物质的好选择。富含叶酸的蔬菜包括菠菜、甘蓝、芦笋等。水果中柑橘和香蕉可提供丰富的维生素C和叶酸。

六、干果类食物

如核桃、杏仁等坚果类的食物,它们富含不饱和脂肪酸、钙、铁等微量元素以及维生素E等脂溶性维生素,适当食用可以促进胎儿的大脑发育以及预防孕妇贫血等作用。但是因其含油脂过高,所以不建议过度食用。

七、五谷杂粮类食物

如玉米、燕麦等粗粮类食物,它们富含丰富的维生素B族以及铁、锌等微量元素,适当食用可以促进肠胃蠕动、预防便秘等作用,还可以缓解妊娠期反应如呕吐、便秘等。但是因其含淀粉过高,所以不建议过度食用。

八、海鲜类食物

如鱼类、虾类等海鲜类食物,它们富含丰富的蛋白质、锌等微量元素以及ω-3脂肪酸等不饱和脂肪酸,适当食用可以促进胎儿的生长发育以及预防孕妇贫血等作用。但是因其含胆固醇过高,所以不建议过度食用。