一周七天菜谱一览表
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一、星期一
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早餐： 全麦面包配煮鸡蛋，一杯酸奶
午餐： 番茄肉酱意面，配以烤鸡胸肉和蔬菜沙拉
晚餐： 照烧三文鱼，配蒸西兰花和糙米饭
二、星期二
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早餐： 燕麦粥，配新鲜蓝莓和坚果
午餐： 韩式石锅拌饭，配辣白菜
晚餐： 糖醋排骨，配炒时蔬和糙米饭
三、星期三
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早餐： 煎蛋火腿三明治，配一杯咖啡
午餐： 墨西哥鸡肉卷，配以蔬菜色拉
晚餐： 烤羊排，配烤蔬菜和糙米饭
四、星期四
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早餐： 酸奶水果杯，配坚果
午餐： 黑椒牛肉炒饭，配以日式海苔丝
晚餐： 蒸鲈鱼，配白灼菜心和糙米饭
五、星期五
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早餐： 煮鸡蛋，全麦面包配花生酱，一杯豆浆
午餐： 番茄意面，配以烤鸡腿肉和蔬菜沙拉
晚餐： 香煎牛排，配烤西兰花和糙米饭
六、星期六
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早餐： 华夫饼配新鲜水果，一杯酸奶
午餐： 日式寿司卷，配以烤鳗鱼和黄瓜
晚餐： 烤鸡翅，配炒时蔬和糙米饭
七、星期日
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早餐： 煎蛋火腿吐司，配咖啡或茶
午餐： 家常便饭，如炒饭、面条或饺子等传统中餐
晚餐： 家庭烧烤，如烤鸡翅、牛肉或虾等