家庭营养食谱一周搭配表
一、星期一
早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，橙子1个午餐：红烧鸡块100克，青椒炒木耳150克，米饭1碗晚餐：酸菜鱼150克，水煮青菜150克，米饭1碗
二、星期二
早餐：全麦面包2片，牛奶1杯，橙子1个午餐：红烧肉100克，清炒菜花150克，米饭1碗晚餐：清蒸鲈鱼150克，炒青菜150克，米饭1碗
三、星期三
早餐：牛奶酸奶杂粮片1杯，水煮蛋1个，苹果1个午餐：烤鸡胸肉100克，炒时蔬150克，米饭1碗晚餐：烤三文鱼150克，凉拌黄瓜150克，米饭1碗
四、星期四
早餐：黑米粥1碗，水煮蛋1个，苹果1个午餐：清蒸鱼150克，炒菜花150克，米饭1碗晚餐：红烧牛肉100克，烤茄子150克，米饭1碗
五、星期五
早餐：全麦面包2片，牛奶1杯，橙子1个午餐：清炒鸡胸肉100克，炒时蔬150克，米饭1碗晚餐：烤三文鱼150克，炒青菜150克，米饭1碗
六、星期六
早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，香蕉1个午餐：红烧猪肉100克，炒菜花150克，米饭1碗晚餐：清蒸鲈鱼150克，水煮青菜150克，米饭1碗
七、星期日
早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，橙子1个午餐：红烧鸡块100克，青椒炒木耳150克，米饭1碗晚餐：酸菜鱼150克，水煮青菜75克，米饭半碗