运动员菜谱三餐菜单
对于运动员来说，合理的饮食对于提高运动表现和恢复体力至关重要。以下是一份运动员菜谱三餐菜单，包括早餐、午餐和晚餐。
早餐菜单
1. 高蛋白早餐
燕麦片：1/2杯低脂牛奶：1杯鸡蛋：1个全麦面包：1片花生酱：2汤匙水果：1份
2. 高纤维早餐
全麦面包：2片花生酱：1汤匙蜂蜜：1汤匙香蕉：1根葡萄干：1/4杯牛奶：1杯
午餐菜单
1. 高热量午餐
烤鸡胸肉：100克烤土豆：1个烤胡萝卜：1根烤西兰花：1/2杯酸奶：1杯水果：1份
2. 高蛋白午餐
三文鱼：100克糙米：1/2杯蒸蔬菜：1/2杯豆腐：50克坚果：1/4杯水果：1份
晚餐菜单
1. 高蛋白晚餐
烤鸡胸肉：100克糙米：1/2杯蒸蔬菜：1/2杯豆腐：50克坚果：1/4杯水果：1份
2. 高纤维晚餐
全麦面包：2片花生酱：1汤匙蜂蜜：1汤匙香蕉：1根葡萄干：1/4杯牛奶：1杯蔬菜沙拉（包括生菜、番茄、黄瓜等）：1份瘦肉（如鸡胸肉或火鸡）：50克米饭或糙米：1/2杯低脂酸奶或优格：1杯