每个年龄段营养摄入建议
一、0-3个月婴儿
这个阶段的婴儿主要依赖母乳或配方奶作为主要的营养来源。母乳喂养能提供婴儿所需的全部营养，应尽可能地纯母乳喂养4-6个月。如果需要给婴儿补充维生素和矿物质，推荐使用含有适量铁和维生素D的婴儿食品。
二、4-6个月婴儿
这个阶段的婴儿可以开始添加辅食，但仍应以母乳或配方奶为主要营养来源。辅食应以含铁丰富的食物如肉泥、肝泥等为主，同时补充维生素D以帮助钙的吸收。首次添加辅食应少量，观察婴儿的反应后再逐步增加。
三、7-9个月婴儿
这个阶段的婴儿辅食应以碎状食物为主，如捣碎的蔬菜、肉、谷物等。这个阶段是婴儿学习咀嚼和吞咽的关键时期，同时也应继续补充含铁和维生素D的食物。应鼓励婴儿尝试各种不同的食物，以丰富其味觉体验。
四、10-12个月婴儿
这个阶段的婴儿可以逐渐过渡到吃家庭食物，但仍应以母乳或配方奶为主要营养来源。辅食应多样化，包括各种蔬菜、水果、肉类和谷物。同时，应注意控制盐和糖的摄入，尽量避免油腻食物和高热量食物。
五、1-3岁儿童
这个阶段的儿童活动量增加，需要更多的能量和营养来支持其生长发育。应鼓励儿童吃多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、瘦肉、蛋、豆类等）以及适量的脂肪。应限制盐和糖的摄入，控制儿童的饮食中油和糖的比例。
六、4-6岁儿童
这个阶段的儿童仍处于生长发育期，需要足够的营养支持其成长。他们应继续保持多样化的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质以及适量的脂肪。这个阶段的儿童需要更多的钙和维生素D来支持骨骼生长，因此应鼓励他们喝牛奶或吃富含钙的食物。
七、7-9岁儿童
这个阶段的儿童逐渐进入青春发育期，对营养的需求也会相应增加。他们应继续保持多样化的饮食，并增加富含蛋白质和钙的食物如牛奶、豆类、坚果等。应限制饮食中的糖分和饱和脂肪的摄入，以降低患心血管疾病的风险。
八、10-12岁儿童
这个阶段的儿童正在经历青春发育期的快速生长阶段，对营养的需求量较大。他们应继续保持多样化的饮食，并增加富含蛋白质、钙和维生素D的食物如牛奶、豆类、鱼类等。应控制饮食中的盐分摄入，以降低高血压和心血管疾病的风险。
九、青少年（13-18岁）
青少年阶段是身体发育的关键时期，需要大量的营养来支持身体和大脑的发育。他们应保持均衡的饮食，包括大量的蔬菜、水果、全谷类食物以及富含蛋白质的食物如鱼、瘦肉、蛋等。青少年也需要更多的钙和维生素D来支持骨骼的生长和发育，因此应鼓励他们喝牛奶或食用富含钙的食物。同时，应注意控制饮食中的糖分和饱和脂肪的摄入，以降低患心血管疾病的风险。