一周减脂便当的做法

一周减脂便当的做法
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一周减脂便当,让你轻松瘦身

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始选择外卖或快餐,但是这些食物往往热量过高,对身体健康和减肥计划都有负面影响。为了让你健康瘦身,本文将介绍一周减脂便当的制作方法,让你轻松享受美味又减肥的午餐时光。

周一:鸡胸肉沙拉

材料:鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、千岛酱、醋

做法:

1. 鸡胸肉切成小块,用盐和黑胡椒粉腌制10分钟;

2. 烧开水,将鸡胸肉煮熟,捞出沥干水分;

3. 将生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜切成小块,放入碗中;

4. 加入煮熟的鸡胸肉和适量的千岛酱、醋,拌匀即可。

周二:烤三文鱼配蔬菜沙拉

材料:三文鱼、西兰花、胡萝卜、玉米粒、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法:

1. 三文鱼洗净,用盐和黑胡椒粉腌制10分钟;

2. 西兰花和胡萝卜切成小块,玉米粒焯水;

3. 将腌制好的三文鱼放入烤箱中烤熟;

4. 将西兰花、胡萝卜和玉米粒放入碗中,加入橄榄油和盐拌匀即可。

周三:绿豆薏米瘦肉汤

材料:瘦肉、绿豆、薏米、姜片、盐

做法:

1. 瘦肉切成小块,用开水焯水去血水备用;

2. 将绿豆和薏米洗净,放入锅中;

3. 加入适量的清水和姜片,大火烧开后转小火煮1小时;

4. 加入瘦肉再煮30分钟,加盐调味即可。

周四:蒸海鲈鱼配蔬菜沙拉

材料:海鲈鱼、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法:

1. 海鲈鱼洗净,用盐和黑胡椒粉腌制10分钟;

2. 将生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜切成小块,放入碗中;

3. 将腌制好的海鲈鱼放入蒸锅中蒸熟;

4. 将蒸熟的海鲈鱼放入碗中蔬菜沙拉上,挤上柠檬汁和橄榄油即可。