一周家常菜谱：一家三口的健康美食之旅
一、周一
早餐：燕麦粥，配以新鲜的蓝莓、少量的坚果和蜂蜜。午餐：鲜虾沙拉，配以煮熟的鲜虾、新鲜的蔬菜、柠檬汁和橄榄油。晚餐：红烧鸡块，配以香菇、胡萝卜和西兰花。
二、周二
早餐：全麦面包，配以低脂酸奶和新鲜水果。午餐：豆腐炒饭，配以新鲜的蔬菜和少量的坚果。晚餐：烤三文鱼，配以烤蔬菜和红薯。
三、周三
早餐：鸡蛋煎饼，配以新鲜橙汁。午餐：鸡肉沙拉卷，配以煮熟的鸡肉、新鲜的蔬菜和酸奶酱。晚餐：牛肉炖土豆，配以少量的洋葱和胡萝卜。
四、周四
早餐：燕麦粥，配以新鲜的香蕉和杏仁。午餐：素炒面，配以新鲜的蔬菜和少量的豆酱。晚餐：烤鸡腿，配以烤洋葱和土豆。
五、周五
早餐：全麦面包，配以低脂酸奶和新鲜水果。午餐：牛肉炒饭，配以煮熟的牛肉、新鲜的蔬菜和少量的坚果。晚餐：烤三文鱼，配以烤蔬菜和玉米。
六、周六
早餐：燕麦粥，配以新鲜的草莓和少量的坚果。午餐：鸡肉沙拉卷，配以煮熟的鸡肉、新鲜的蔬菜和酸奶酱。晚餐：红烧鸡块，配以蘑菇、青椒和洋葱。
七、周日
早餐：全麦面包，配以低脂酸奶和新鲜水果。午餐：素炒面，配以新鲜的蔬菜和少量的豆酱。晚餐：烤鸡腿，配以烤洋葱和土豆。