适合孕妇吃的营养餐菜谱
一、营养早餐
全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等
奶、豆制品：孕妇每天需要饮用250-500ml的牛奶或者是豆浆，还可以吃一些带有强化钙铁元素的食物，例如一些干果、豆腐皮等
蛋白质食物：孕妇在妊娠期需要补充丰富的蛋白质，例如鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鱼肉等
汤类食物：喝汤可以增加孕妇的食欲，并且可以补充到一些营养物质，汤类食物包含骨头汤、鱼汤等。
二、健康午餐
绿色蔬菜：绿色蔬菜可以促进肠胃的蠕动，帮助排便，在烹制的时候建议采用清淡少油的方式烹饪。西蓝花，小白菜，青菜都是非常不错的绿色蔬菜。
坚果：坚果包含有很多的营养物质，对宝宝大脑的发育有好处，还可以起到润肠通便的作用。但是要注意的是坚果的热量比较高，一天的摄入量不可以超过50g。
水果：水果中包含有很多的维生素，对宝宝的皮肤发育有好处。其中柑橘、香蕉等水果对孕妇比较好。
三、均衡晚餐
肉类：鱼肉是比较好的晚餐肉类食物，可以补充孕妇所需要的营养物质，并且不会增加肠胃的负担。
粗粮：粗粮包含有很多的纤维素，可以帮助消化，对肠胃是有好处的。其中玉米、红薯等食物是比较好消化的粗粮食物。
汤类：晚餐的时候喝汤也是比较好的选择，可以增加饱腹感，并且不会增加肠胃的负担。其中鸡汤、鱼汤等汤类比较好。