食物的膳食纤维含量一览表
人体每天需要摄取大量的膳食纤维，以维持肠道健康，预防便秘和肠道疾病。下面是一份食物的膳食纤维含量一览表，供大家参考：
1. 水果类
（1）苹果：含有丰富的膳食纤维，有助于消化和排毒。
（2）香蕉：含有较高的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缓解便秘。
（3）草莓：富含膳食纤维，有助于清洁肠胃。
（4）梨：含有大量的膳食纤维，有助于排便和排毒。
2. 蔬菜类
（1）胡萝卜：含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动和排毒。
（2）菠菜：富含膳食纤维，有助于缓解便秘和清洁肠胃。
（3）西兰花：含有较多的膳食纤维，有助于预防肠道疾病。
（4）豆芽：含有丰富的膳食纤维，有助于清肠排毒。
3. 谷物类
（1）全麦面包：含有较多的膳食纤维，有助于增加饱腹感和排毒。
（2）糙米：含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动和消化。
（3）燕麦：含有较多的膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。
（4）玉米：含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘和肠道疾病。
4. 豆类及豆制品
（1）豆浆：含有较多的膳食纤维，有助于预防便秘和肠道疾病。
（2）豆腐：含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。
（3）黑豆：含有较多的膳食纤维，有助于预防便秘和肠道疾病。
（4）红豆：含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感和排毒。
5. 坚果及种子类
（1）核桃：含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。
（2）杏仁：含有较多的膳食纤维，有助于预防便秘和肠道疾病。
（3）亚麻籽：含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘和肠道疾病。
（4）南瓜子：含有较多的膳食纤维，有助于增加饱腹感和排毒。
6. 高纤维零食
（1）果干：如葡萄干、无花果干等，含有较高的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。