健康一周饮食计划
周一：
早餐：全麦面包2片，配上一颗水煮蛋和一杯无糖豆浆。
午餐：低脂鸡肉沙拉，包含生菜、胡萝卜、黄瓜，以及50克糙米饭。
晚餐：清蒸鱼150克，配以少量的蒸青菜和粗粮饭。
周二：
早餐：全麦吐司2片，配以一个水煮蛋和一小杯酸奶。
午餐：低脂番茄鸡肉意面，配以少量的蔬菜和一杯无糖饮料。
晚餐：烤鸡胸肉100克，配以少量的烤蔬菜和一份糙米饭。
周三：
早餐：燕麦片100克，配以一杯无糖酸奶和一颗水煮蛋。
午餐：全麦三明治，包含生菜、番茄、低脂奶酪，以及一杯无糖饮料。
晚餐：清蒸鲈鱼150克，配以少量的蒸蔬菜和一碗糙米饭。
周四：
早餐：煎蛋2个，配以全麦面包2片和一杯无糖豆浆。
午餐：低脂鸡肉沙拉，包含生菜、胡萝卜、黄瓜，以及一份糙米饭。
晚餐：炖牛肉100克，配以少量的炖蔬菜和一碗糙米饭。
周五：
早餐：全麦面包2片，配上一颗水煮蛋和一小杯酸奶。
午餐：低脂番茄鸡肉意面，配以少量的蔬菜和一杯无糖饮料。
晚餐：烤鱼150克，配以少量的烤蔬菜和一碗糙米饭。
周六：
早餐：燕麦片100克，配以一杯无糖酸奶和一颗水煮蛋。
午餐：全麦三明治，包含生菜、番茄、低脂奶酪，以及一杯无糖饮料。
晚餐：鸡肉汤1碗，配以少量的蒸蔬菜和一碗糙米饭。