低卡减脂食谱一览表
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一、低卡减脂食谱之早餐篇
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### 1. 营养丰富且低卡的鸡蛋牛奶香蕉燕麦饼
材料：
鸡蛋2个 脱脂牛奶150ml 香蕉1根 燕麦30g 面粉20g 食用油适量（最好使用不饱和脂肪如橄榄油）
做法：
1. 将鸡蛋打散，加入牛奶搅拌均匀。
2. 香蕉去皮，捣成泥状，加入燕麦和面粉，搅拌均匀。
3. 在平底锅中加热适量的橄榄油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
营养信息：
热量：约250卡路里 蛋白质：约15克 脂肪：约5克（其中饱和脂肪仅1克） 碳水化合物：约35克
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2. 清新的西葫芦番茄煎蛋饼
材料：
西葫芦1个 小番茄5个 鸡蛋2个 面粉20g 盐和黑胡椒粉适量 食用油适量（最好使用不饱和脂肪如橄榄油）
做法：
1. 西葫芦洗净，去皮，切成薄片；小番茄洗净，对半切开。
2. 在碗中打入鸡蛋，加入面粉、盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。
3. 在平底锅中加热适量的橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。
4. 将煎好的蛋饼放在盘子上，上面放上西葫芦片和小番茄。可以加上你喜欢的酱料。
营养信息：
热量：约250卡路里
蛋白质：约15克
脂肪：约15克（其中饱和脂肪仅3克）
碳水化合物：约25克
二、低卡减脂食谱之中餐篇
（这部分可以提供一些简单易做的中餐食谱，如凉拌菜、沙拉等）
三、低卡减脂食谱之晚餐篇
（这部分可以提供一些简单易做的晚餐食谱，如蒸菜、煮菜等）