一周七天菜谱一览表
周一：
早餐：燕麦粥配新鲜水果，提供丰富的纤维和维生素。午餐：蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉，鸡胸肉低脂高蛋白，满足您的能量需求。晚餐：蒜香西兰花配黑椒牛柳，既营养又美味。
周二：
早餐：全麦面包配鸡蛋和牛奶，提供足够的蛋白质和碳水化合物。午餐：红烧鲈鱼搭配绿叶蔬菜，鱼肉富含不饱和脂肪酸，有益健康。晚餐：素炒三丝（胡萝卜、青椒、豆芽），保持蔬菜的摄入量。
周三：
早餐：杂粮粥搭配豆腐，补充钙质和维生素。午餐：烤鸡腿肉搭配糙米饭，鸡腿肉富含蛋白质，糙米饭提供膳食纤维。晚餐：清蒸鲈鱼配时令蔬菜，口味清淡营养均衡。
周四：
早餐：鸡蛋煎饼配牛奶，快速便捷的早餐选择。午餐：红烧猪肉搭配绿叶蔬菜，补充能量和铁质。晚餐：酸辣土豆丝配凉拌海带，酸辣可口开胃消食。
周五：
早餐：牛奶麦片搭配坚果，营养丰富。午餐：酱烧鳕鱼搭配炒时蔬，鳕鱼富含DHA和蛋白质。晚餐：肉末茄子煲配绿豆汤，适合夏季消暑。
周六：
早餐：豆浆油条，传统的早餐组合。午餐：川味宫保鸡丁搭配豆腐皮青菜，色香味俱佳。晚餐：凉拌黄瓜配皮蛋瘦肉粥，清爽可口又滋补。
周日：
早餐：黑米糕配蜂蜜水，营养丰富且易于消化。午餐：香煎三文鱼搭配烤南瓜，三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质。