各类食物的营养含量表
一、引言
为了更好地了解各种食物的营养价值，本篇文章将为您提供各类食物的营养含量表。这些数据将帮助您在选择食物时做出更明智的决策，从而保持身体健康。
二、蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是维持生命活动不可或缺的营养素。以下是一些常见食物的蛋白质含量：
| 食物 | 蛋白质含量（克） || --- | --- || 鸡肉 | 20.8 || 牛肉 | 20.2 || 鱼 | 18.6 || 豆腐 | 1
2.6 || 鸡蛋 | 1
2.5 || 牛奶 |
3.3 |
三、维生素A
维生素A有助于维持视力、免疫功能和骨骼健康。以下是一些常见食物的维生素A含量：
| 食物 | 维生素A含量（IU） || --- | --- || 胡萝卜 | 1310 || 南瓜 | 487 || 菠菜 | 446 || 鸡蛋 | 310 || 牛奶 | 215 || 猪肉 | 180 |
四、维生素B1
维生素B1有助于维持神经系统的健康，促进能量代谢。以下是一些常见食物的维生素B1含量：
| 食物 | 维生素B1含量（毫克） || --- | --- || 猪肉 | 0.95 || 牛肉 | 0.86 || 鸡胸肉 | 0.76 || 全麦面包 | 0.64 || 大豆 | 0.48 || 米饭 | 0.14 |
五、维生素B2
维生素B2有助于维持免疫系统健康，促进能量代谢。以下是一些常见食物的维生素B2含量：
| 食物 | 维生素B2含量（毫克） || --- | --- || 黄豆 | 0.43 || 青豆 | 0.39 || 花菜 | 0.36 || 生菜 | 0.32 || 黄鱼 | 0.31 || 小麦粉 | 0.29 |
六、维生素C
维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收。以下是一些常见食物的维生素C含量：
| 食物 | 维生素C含量（毫克） || --- | --- || 鲜枣 | 243 || 猕猴桃 | 62 || 红辣椒 | 366 || 西兰花菜| 31-51mg | 西红柿 25-38mg | 白菜 28-45mg | 红薯 37-76mg | 土豆 27-40mg | 豌豆 38mg | 橘子 38-59mg || （以补充说明文字为准）辣椒。