低盐饮食指南
一、前言
高血压是全球范围内的主要健康问题之一，而高盐饮食是高血压的主要原因之一。为了保持健康，减少高血压的风险，建议采取低盐饮食。本指南将为您提供有关低盐饮食的详细指导。
二、目录
1. 了解盐的摄入量
2. 减少饮食中的盐分
3. 注意隐藏的盐分
4. 选择低盐食品
5. 控制调味品的用量
6. 多喝水，少吃零食
三、了解盐的摄入量
每天的盐摄入量应该控制在5克以下，以保持健康并减少高血压的风险。但是，大多数人的日常盐摄入量都超过了这个数量。
四、减少饮食中的盐分
1. 减少烹饪时使用的盐分，可以使用香料和其他调味品来代替盐。
2. 避免在餐桌上使用盐瓶，以免养成重口味。
3. 减少加工食品的摄入量，因为它们通常含有高量的隐藏盐分。
4. 多吃新鲜水果和蔬菜，因为它们通常含有较少的盐分。
五、注意隐藏的盐分
1. 避免高盐食品，如腌制食品、罐头食品、快餐食品等。
2. 注意加工食品中的钠含量，例如面包、饼干、奶酪等。
3. 避免在调味品和酱汁中使用过多的盐。
4. 注意食物标签上的钠含量，选择低钠食品。
六、选择低盐食品
1. 选择新鲜的水果和蔬菜，而不是加工过的水果和蔬菜。
2. 选择低钠或无钠的肉类和鱼类。
3. 选择低钠奶酪和酸奶。
4. 选择低钠面包和饼干。
5. 选择低钠面条和米饭。
6. 选择低钠饮料和零食。
7. 选择低钠的调味品和酱汁。
8. 选择低钠的速食食品和罐头食品。