家庭营养食谱一周搭配
一、周一
早餐：燕麦粥，水果拼盘（苹果、香蕉、葡萄）
午餐：红烧肉、清炒菜花、凉拌黄瓜
晚餐：番茄炒蛋、清蒸鲈鱼、凉拌木耳
二、周二
早餐：全麦面包，牛奶
午餐：可乐鸡翅、炒时蔬、米饭
晚餐：酱烧茄子、蒸蛋羹、炒豆芽
三、周三
早餐：煮鸡蛋，燕麦片，水果拼盘（橙子、猕猴桃、草莓）
午餐：红烧排骨、炒西兰花、凉拌藕片
晚餐：清蒸鱼、炒土豆丝、凉拌豆腐皮
四、周四
早餐：豆浆，全麦面包，水果拼盘（葡萄、樱桃、杨梅）
午餐：香煎鸡胸肉、炒青菜、米饭
晚餐：煮虾仁、炒芦笋、凉拌豆腐皮
五、周五
早餐：蒸蛋羹，水果拼盘（芒果、荔枝、水蜜桃）
午餐：糖醋里脊、炖南瓜、米饭
晚餐：清蒸鲈鱼、炒西兰花、凉拌木耳
六、周六
早餐：燕麦粥，牛奶，水果拼盘（梨子、桃子、哈密瓜）
午餐：烤三文鱼、炒时蔬、米饭
晚餐：煮虾仁、炒豆芽、凉拌海带丝
七、周日
早餐：全麦面包，豆浆，水果拼盘（橙子、香蕉、葡萄）
午餐：红烧肉、炖南瓜、米饭
晚餐：酱烧茄子、蒸蛋羹、炒芦笋