一周七天菜谱一览表
========
一、星期一
------
早餐： 全麦面包两片，配上一颗煮鸡蛋和一杯无糖豆浆。
午餐： 鲜菇炒饭，配上一份清炒时蔬和一碗味噌汤。
晚餐： 酸辣土豆丝，配上一份清蒸鲈鱼和一碗糙米饭。
二、星期二
------
早餐： 燕麦粥一碗，配上一杯低脂牛奶和一小份水果沙拉。
午餐： 炒面一份，配上一份凉拌黄瓜和一碗紫菜蛋花汤。
晚餐： 青椒炒肉丝，配上一份烤红薯和一份蔬菜色拉。
三、星期三
------
早餐： 酸奶一份，加上一份切好的苹果和一把杏仁。
午餐： 炒米粉一份，配上一份煮白菜和一碗排骨汤。
晚餐： 豆豉蒸鱼，配上一份白米饭和一份凉拌木耳。
四、星期四
------
早餐： 全麦吐司两片，加上一个水煮蛋和一杯黑咖啡。
午餐： 红烧肉一份，配上一份烤茄子和一个糙米卷。
晚餐： 炒豆腐，配上一份绿叶蔬菜和一碗荞麦面。
五、星期五
------
早餐： 煮鸡蛋两个，加上一份全麦面包和一个橙子。
午餐： 意大利面一份，配上一份番茄肉酱和一份烤蔬菜。
晚餐： 红烧鸡翅，配上一份绿豆粉丝和一份凉拌黄瓜。
六、星期六
------
早餐： 燕麦粥一碗，加上一杯低脂牛奶和一个香蕉。
午餐： 烧烤一份，配上一份沙拉和一个全麦面包。
晚餐： 炒虾仁，配上一份白米饭和一份清炒时蔬。
七、星期日
------
早餐： 煎蛋两个，加上全麦面包两片和一个苹果。
午餐： 家庭聚餐，享用美食的同时不忘保持适量。